在宅避難の防災備蓄リスト｜水・食料・衛生用品を家族人数別にそろえる方法

災害後も自宅の安全が保たれていれば、避難所へ移動せず「在宅避難」を続ける選択肢があります。ただし、停電・断水・物流停止が重なると、普段どおりの生活はできません。

備蓄は最低3日分、可能なら7日分を目標にすると計画しやすくなります。まずは家族人数に合わせて、水・食料・トイレの必要量を数字にしてみましょう。

家族人数別に必要量を計算する

基本の計算式は次のとおりです。

• 飲料・調理用水：1人1日3L × 人数 × 日数
• 食事：1人1日3食 × 人数 × 日数
• 携帯トイレ：1人1日5回 × 人数 × 日数

携帯トイレの使用回数には個人差があるため、心配な家庭は余裕を持たせてください。

家族人数	3日分の水	7日分の水	3日分の食事	7日分の食事	7日分の携帯トイレ
1人	9L	21L	9食	21食	35回分
2人	18L	42L	18食	42食	70回分
3人	27L	63L	27食	63食	105回分
4人	36L	84L	36食	84食	140回分

この水量は、飲用と最低限の調理を想定した目安です。手洗い、身体の清拭、洗い物、トイレなどに使う生活用水は含まれていません。

いきなり7日分をそろえるのが難しければ、3日分を確保してから1日分ずつ追加しましょう。乳幼児、高齢者、持病がある人、ペットがいる家庭では、それぞれの水や食事も別に計算します。

飲料水と生活用水は分けて備える

飲料水は、長期保存水や普段飲んでいる水を組み合わせて備えます。大型ボトルだけに偏ると持ち運びにくいため、小容量のボトルもあると、家族への配布や避難時に使いやすくなります。

生活用水には、ポリタンクにためた水や浴槽の残り湯を活用できる場合があります。ただし、浴槽の水は飲まず、下水管の破損が疑われるときはトイレへ流さないでください。自治体や管理会社から排水制限が案内されることもあります。

断水時の使用量を減らすため、次の用品も有効です。

• ウェットティッシュ、身体拭きシート
• 水のいらないシャンプー
• 紙皿、紙コップ、割り箸
• 皿にかぶせる食品用ラップ
• 給水袋、折りたたみ式の水タンク

給水所から運ぶ場合、水は少量でも重くなります。背負える給水袋や台車など、運搬手段まで考えておきましょう。

サーフビバレッジ 5年保存水 2L×6本

サーフビバレッジの長期保存水は、2Lボトル6本入りで合計12L。レビューは2,241件、平均評価は4.74です（記事作成時点）。

飲料水を箱単位で追加したい家庭に取り入れやすく、12Lは1人なら目安4日分、4人家族なら目安1日分に相当します。4人家族が7日分の84Lをこの商品のみで用意する場合は7箱が目安です。

一方、必要量をすべて箱入りの水でそろえると、重量と保管スペースが大きくなります。集合住宅の上階や収納が少ない家庭は、小容量ボトルや普段使いの水も組み合わせ、寝室・玄関付近など複数の場所へ分散するとよいでしょう。価格や在庫、配送条件は購入時に確認してください。

非常食は「食数」だけでなく中身を確認する

7日分なら1人21食ですが、21品あれば十分とは限りません。お菓子や軽食だけでは、エネルギーやたんぱく質が不足する可能性があります。

購入前には、次の点を確認しましょう。

• 1食当たりのエネルギーと栄養成分
• そのまま食べられるか、水やお湯が必要か
• 調理に必要な水の量と待ち時間
• 家族が実際に食べられる味か
• 食物アレルギーへの対応
• 缶切りなどの道具が必要か

主食だけでなく、魚・肉・豆の缶詰、レトルトのおかず、野菜ジュース、果物の缶詰などを組み合わせます。乳幼児食、介護食、療養食は一般的な支援物資で合わない場合があるため、優先して準備してください。

カセットコンロを使うなら、燃料も必要です。使用時は換気し、炭や発電機を室内で使用してはいけません。停電やガス停止を想定し、加熱せず食べられる食品も残しておきます。

5年保存の非常食 7日分21食バランスセット

piomaの「非常食セット 5年保存 7日分21食 バランスセット」は、1人7日分の食数をまとめて準備したい人向けの商品です。レビューは77件、平均評価は4.53です（記事作成時点）。

食数を数えながら個別に購入する負担を減らせる点がメリットです。ただし、21食という数だけで、各家庭に必要なカロリーや栄養を満たせるとは限りません。商品ページで内容物、栄養成分、アレルギー表示、調理に必要な水や熱源を確認しましょう。

好き嫌いが多い人や食事制限がある人、家族全員分を細かく選びたい人は、セットだけに頼らず普段食べている食品を追加する方法が向いています。セット内容や価格は購入時点で販売ページを確認してください。

断水時は携帯トイレを優先して備える

水洗トイレは、便器が無事でも断水や下水管の損傷によって流せないことがあります。無理に流すと逆流や漏水につながるおそれがあるため、排水の安全が確認できるまでは携帯トイレを使用します。

備えたいものは、便器にかぶせる排便袋、凝固剤、防臭袋、使い捨て手袋、トイレットペーパー、手指消毒剤です。使用後は自治体の指示に従って保管・廃棄します。

排泄後の衛生管理も重要です。手袋をしていても手指を清潔にし、処理前後で食品や調理器具に触れないようにしましょう。

衛生用品と個別用品の備蓄リスト

家族共通の用品に加え、日常的に消費する量を基準に個別用品を計算します。

• マスク、石けん、手指消毒剤
• ウェットティッシュ、身体拭きシート
• 歯ブラシ、液体歯磨き
• 生理用品、紙おむつ、おしり拭き
• コンタクトレンズ用品、眼鏡
• 常用薬、お薬手帳の写し
• ごみ袋、防臭袋、使い捨て手袋
• 懐中電灯、モバイルバッテリー、予備電池

生理用品やおむつは「普段1日に使う数×備蓄日数」に予備を加えます。処方薬の備蓄方法は自己判断せず、かかりつけ医や薬剤師へ相談してください。

備蓄を期限切れにしない管理方法

食品は、食べながら買い足すローリングストックが現実的です。収納の手前に期限が近いものを置き、年2回程度、家族で一斉点検する日を決めます。

点検項目は、食品と水の期限、電池や充電機器の動作、携帯トイレの残数、衣類のサイズ、薬や衛生用品、家族のアレルギー・健康状態です。在庫表には保管場所も記載してください。

備蓄を1か所に集めすぎると、その部屋へ入れなくなった際に取り出せません。キッチン、寝室、玄関付近などへ分散し、持ち出し袋とは分けて管理すると、在宅避難と緊急避難の両方に対応しやすくなります。

まずは「人数×3日分」をそろえ、実際に非常食を食べ、携帯トイレの使い方も家族で確認してみましょう。その体験から不足品を見直し、無理のない範囲で7日分へ広げることが大切です。